3 días / semanaPrincipiante
Cuerpo completo
Cuerpo completo para principiantes
Gimnasio completo
40–50 minEjercicios: 9
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EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Pecho y tríceps
Gimnasio completo
40–45 minEjercicios: 4
EntrenamientoIntermedio
Piernas y glúteos
Glúteos e isquiotibiales
Gimnasio completo
40–50 minEjercicios: 4
4 días / semanaIntermedio
Divisiones
División torso / pierna
Gimnasio completo
50–65 minEjercicios: 16
EntrenamientoPrincipiante
Tren superior
Torso con mancuernas
Mancuernas
30–40 minEjercicios: 5
EntrenamientoPrincipiante
En casa
Abdominales y core
Sin equipo
15–20 minEjercicios: 4
EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Espalda y bíceps
Gimnasio completo
40–45 minEjercicios: 5
EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Hombros y brazos
Mancuernas
30–40 minEjercicios: 5
EntrenamientoIntermedio
Piernas y glúteos
Piernas: cuádriceps
Gimnasio completo
45–50 minEjercicios: 5
EntrenamientoPrincipiante
Piernas y glúteos
Piernas con mancuernas
Mancuernas
30–40 minEjercicios: 5
EntrenamientoPrincipiante
Piernas y glúteos
Piernas sin equipo
Sin equipo
20–25 minEjercicios: 4
EntrenamientoPrincipiante
Cuerpo completo
Rutina rápida en casa
Sin equipo
20–25 minEjercicios: 5
EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Empuje con mancuernas
Mancuernas
35–45 minEjercicios: 4
EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Día de tirón
Gimnasio completo
40–45 minEjercicios: 4
EntrenamientoPrincipiante
Piernas y glúteos
Piernas y abdominales
Gimnasio completo
35–45 minEjercicios: 5
EntrenamientoPrincipiante
Cuerpo completo
Cuerpo completo en 30
Gimnasio completo
25–35 minEjercicios: 4
EntrenamientoPrincipiante
Tren superior
Brazos con mancuernas
Mancuernas
20–25 minEjercicios: 4
EntrenamientoIntermedio
Tren superior
Espalda y deltoides posteriores
Mancuernas
25–35 minEjercicios: 4
6 días / semanaAvanzado
Divisiones
Empuje / tirón / piernas
Gimnasio completo
45–60 minEjercicios: 14
3 días / semanaIntermedio
Divisiones
Empuje / tirón / piernas · 3 días
Gimnasio completo
45–60 minEjercicios: 14
3 días / semanaPrincipiante
Cuerpo completo
Cuerpo completo con mancuernas
Mancuernas
35–45 minEjercicios: 8
3 días / semanaPrincipiante
Cuerpo completo
Peso corporal en casa
Sin equipo
20–30 minEjercicios: 5
3 días / semanaIntermedio
Cuerpo completo
Fuerza en tres días
Gimnasio completo
50–65 minEjercicios: 7
2 días / semanaPrincipiante
Cuerpo completo
Cuerpo completo en dos días
Gimnasio completo
40–50 minEjercicios: 9
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